Radar Tribun-Menjaga keseimbangan gizi dan mengontrol nafsu makan merupakan tantangan utama saat menjalani program diet. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut:
1. *Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein*
Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein membantu mengontrol hormon lapar.
2. *Minum Air Putih Secara Teratur*
Rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan tubuh terhidrasi dengan meminum air putih secara teratur.
3. *Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering*
Mengatur pola makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi kecil menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.
4. *Hindari Makanan Olahan dan Manis*
Makanan tinggi gula dan olahan memicu lonjakan gula darah yang drastis. Ganti dengan makanan sehat seperti camilan kacang atau buah potong.
5. *Tidur Cukup*
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar. Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam.
6. *Kelola Stres*
Stres memicu emotional eating. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
7. *Kunyah Makanan dengan Perlahan*
Mengunyah makanan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut.(Red)
Sumber: Ahli Gizi dan Kesehatan
